2 razy w

[...] na drobne pytania, dla których nie warto zakładać osobnego postu, zakładam ten post aby było w dziale specjalne miejsce na sprawy ważne dla wielu nowych, a już mnóstwo razy omawiane na forum. ja - i myslę, że także doświadczeńsi userzy - bedziemy tu starali się odpowiadać na takie pojedyncze, drobne pytania w miarę czasu i wiedzy. Zasady [...]

[...] idelanie dopracowany kompleks kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcuchach pochodzenia roślinnego (ich głównym źródłem jest olej kokosowy). Charakteryzują się one dwa razy większą energią spalania, niż węglowodany lub białka. Najważniejszą zaletą jest to, że wchłaniają się do krwioobiegu równie szybko jak glukoza. Bardzo szybki transport [...]

[...] Zarządzanie klubem piłkarskim jest dużą odpowiedzialnością, nie wymaga jednakże codziennego korzystania z internetu. Aby mieć kontrolę nad swoją drużyną wystarczy kilka razy w tygodniu zajrzeć na stronę swojego klubu by ustawić graczy na mecze ligowe, pucharowe bądź towarzyskie, zobaczyć postępy w treningu, lub dokonać zakupu nowych [...]

[...] czasowe: od godz. 17-23 :) V. Przeciwskazań medycznych nie ma ( chyba, że uwzględnić osłabione stay skokowe w obu nogach, miałem juz skręcony staw skokowy w prawej nodze 2 razy a w lewej raz) Tak więc mój plan treningowy który chcę podać waszej ocenie wygląda nastepująco: 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 Rozpiętki na [...]

[...] zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 *Plecy: Martwy ciąg -> 3s [...]

[...] nie zalany w offseasonie wazyl 110kg. Cwiczy od 10 roku zycia, gdy mial 16 lat, pierwszy raz wystartowal i wygral, gdzie byl pociety z waga 63kg, od tego czasu startowal 30 razy. tlumaczone na szybkosci i moze byc pare bledow, nizej kilka fotek i 1 film ze startu w 2011, 1 trening i 2 pozowania [...]

[...] Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam treningów SW więc myślę, że mogę ostrzej trenować [...]

[...] na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać większej ilości posiłków, 4 mi w zupełności [...]

[...] lat ( w grudniu 18 ). Ważę 70kg, mam około 20% bf i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca . Nie miałem żadnej diety i ćwiczyłem sobie hantelkami w domu, 3 razy w tygodniu, efekt był, mały bo 2cm w bicku ale był :) Obecnie 34.. Potem wakacje.. 2 miesiące przerwy i spożywania alkoholu (z umiarem) na różnych wycieczkach i [...]

Cześć W celach motywacyjnych zachciało mi się założyć DT. Obecnie jestem w drugim miesiącu planu 5-3-1. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. o mnie: wiek: 42 wzrost: 176 waga: 83,5 dieta: LC+IF suple: kreatyna, beta alanina, potas, omega3, ZMA cel treningowy: poprawić rekordy: SQ, DL, BP, OHP staż 3lata ostatni plan 5-3-1 2021-09-11 SOBOTA BP 5x47,5 5x60 [...]

[...] ;p 2-3 godziny później jem kolejny posiłek, a kolacje jem w okolicach 19-20. Pije dużo wody mineralnej. To by było na tyle.. Te produkty zacząłem jeść po lekturze forum. Jem je po to by czuć się lekko, ale chcialbym rowniez wiedziec, ktore z nich powinienem absolutnie wyrzucic jesli chce schudnąć. PS. Oczywiscie cwicze 5 razy w tygodniu ;)

[...] jak zacznie sie sezon na bieganie itd. Zalaczam zrzut z diety jakiej sie trzymam od ~3 tygodni. Czasem zjadlem jakas rybe , piers z kurczaka ale bardzo sporadycznie (ze 3-4 razy). Teraz obliczajac swoje bmr wychodzi mi ze zeby zaczac budowac mase musze miec jakies 3000-3100kcal. Ciezko mi jest to upchac w siebie (zrobilem sobie symulacje co [...]

[...] to brzuch, np pas z 94 do 86cm). Oprócz diety zacząłem brać najpierw Thermoshape z Activlabu (2 opakowania) a potem jedno Dymaburn (Dymatize). Do tego dorzuciłem 3-4 razy w tygodniu 40 minut aerobów (rowerek lub bieganie). I tutaj dochodzę do sedna sprawy. Od dwóch tygodni zacząłem trening ogólnorozwojowy na siłowni. Moim celem jest [...]

[...] wrzody żołądka. W razie pytań - nie próżnuję, staram się leczyć. Wcześniej raczej nie byłam aktywną osobą, szybko się męczę. Jednak od 3 miesięcy chodzę na PoleDance dwa razy w tygodniu. 1. Do rzeczy - nie przepadam za siłownią. Za to mam możliwość zapisania się na zajęcia kettlebells. Czy ktoś miał styczność z taką aktywnością fizyczną i [...]

[...] nachwytem, na najszersze grzbietu) -przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x8-12 / ławka rzymska 4x10 -szrugsy z hantlami 3x8-12 Ramiona robię dwa razy w tygodniu, ponieważ jestem ektomorfikiem mam szczupłe ręce, ale zauważyłem że po takich treningach widać poprawę. (stosuje go ponad 2 miesiące)

[...] i ważyłam 56 kilo). chodziłam do różnych lekarzy i wszyscy mówili to samo- że wyniki są dobre i że mam czekać bo niby wszystko jest ok.zaczęłam chodzić wtedy na basen- 2 razy w tygodniu po 45 minut, tak rekreacyjnie. minął rok a ja nie wiedzieć czemu schudłam do 52 kilo. ponieważ okres dalej nie powracał postanowiłam przytyć do 55/56 kilo. [...]

[...] forum, że po komunikacie że miałem niedozwolone znaki w temacie wszystko mi zniknęło, ale nie tak to powinno funkcjonować od strony technicznej. Jako że nienawidzę robić dwa razy tego samego to będzie teraz w skrócie: Przerwa od supli półtora roku, od regularnych porządnych treningów 1 rok. Od września wznawiam treningi powoli, do maja chcę być [...]

wiec tak. chce iść do szkoly strazackiej. jesli chodzi o testy sprawnosciowe to sa: bieg na 1000m,bieg na 50m i podciąganie na drązku. testy odbywaja sie okolo lipca. chciałbym sie jak najlepiej przygotować. dodam ze 3 razy w tyg trenuje w klubie piłke nożna. Mógłbym prosić o jakiś plan przygotowań? jak biegać i ile itp.?

[...] - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s *stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4s do tego trenuje 3 razy w tygodniu (pon, śr,pt) Kick-boxing chcialbym prosic o ewentualna zmiane w połączeniach partii i wprowadzenie gdzieś nóg bo nie wiem co zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Bic Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Wtorek wolny Środa [...]